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PROGRAMA ACTIVIDADES Programa actividades Deportes TODO EL CONTENIDO

Rutina de Tonificación y Mantenimiento (Alberto Miranda).

                                           Rutina mantenimiento para 3 días.
                                     Recomendable lunes, miércoles y viernes.

DÍA 1. TRABAJO DE FUERZA FULLBODY.
DÍA 2. COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.
DÍA 3. TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS Y CORE.

Descargar Gimnasia de Mantenimiento

                                           Rutina tonificación para 4 días.
                                Recomendable lunes, martes, jueves y viernes.

DÍA 1. TRABAJO DE FUERZA FULLBODY.
DÍA 2. TRABAJO DE FUERZA Y RESISTENCIA.
DÍA 3. TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS Y CORE.
DÍA 4. TRABAJO DE FUERZA Y RESISTENCIA.

Descargar Gimnasia de Tonificación

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EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Aroa López Campos)


Descargar Ejercicios Movilidad

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Programación de actividad física en casa para un mes (Francisco Gómez Tirado)

Descargar Tablas

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Propuesta ejercicios con fitball para embarazadas.

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Repertorio básico de pilates.

(ATENCIÓN: Recomendado sólo para alumn@s que ya tengan experiencia, ya que se precisa de una buena técnica y una correcta ejecución, y no todos los ejercicios están recomendados para todo el mundo, dependerá de las patologías de cada uno).  
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Programa ejercicios cuarentena 2 semanas.

Durante las dos semanas siguientes y debido a la cuarentena producida en el pueblo de Fuentes de Andalucía los usuarios del programa Con Salud han tenido que interrumpir su asistencia a las sesiones de actividad física realiza en el Sala Con Salud.
Por lo tanto y para poder reducir la perdida de la condición física adquirida durante estos meses se ha preparado dos semanas de entrenamientos para los usuarios con el objetivo que lo realicen en sus casas y puedan disfrutar de sesiones que ellos mismos pueden realizar sin apenas tener material.
Estas sesiones, están programadas acordes al nivel que poseen los usuarios asistentes al programa, por lo que no deberían tener ningún problema en su realización. Si usted por alguna causa, tiene algún problema no dude en contactar conmigo a través de mi whatsaap personal.
Algunas de las clases programas se realizarán a través de conexiones en directo por la plataforma Periscope. Para poder acceder a dicha plataforma, únicamente deberá descargarse la aplicación Periscope a través de la Apple Store o Google Store, registrarse con su Facebook o cuenta de Google y por último buscar en el apartado de búsqueda la el usuario Carlinho17. Cada vez que se realice alguna sesión en directo, se comunicará por los grupos de Whatsaap.
En el siguiente calendario tienes un ejemplo de cómo distribuir las siguientes sesiones a lo largo de las dos semanas que durará la cuarentena.

                                                 Tabla 1      Tabla 2      Tabla 3    Tabla 4

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Serie de vídeos explicativos para hacer deporte en casa

En esta publicación os dejamos una programación de ejercicios que podéis realizar en casa para manteneros en forma durante estos días.

En la presente publicación se recopilan una serie de ejercicios dividido por músculos: vientre, bíceps, tríceps, espalda, hombro y pierna, dirigidos y explicados por profesionales en la materia.

? VIENTRE PLANO: 8 ejercicios de abdominales y zona del vientre

Repetir 3⃣ veces.

Nota: en función de nuestro estado físico podemos aumentar o disminuir el número de repeticiones

Vídeo explicativo:

? BÍCEPS (sin pesas)

2⃣ ejercicios sin pesas de alta concentración

Nota: El número de repeticiones va en función de cada uno

Vídeo explicativo:

? TRÍCEPS (sin pesas)

Rutina de tríceps, donde se incluyen 3⃣ tipos de flexiones distintas y un fondo de banco.

Todo fácil para hacerlo en casa y muy eficaz

Vídeo explicativo:

? ESPALDA (sin pesas):

Una rutina de ? minutos muy completa y fácil de hacer en casa.

Vídeo explicativo:

? HOMBROS (sin pesas)

Para hacer en casa, fácil y muy bien explicado.

Vídeo explicativo:

? EJERCICIOS PARA PIERNAS (sin pesas):

Trabajo para todo el tren inferior para quemar grasa y fortalecer musculatura.

⏱ Tiempo: ?➕5⃣ minutos

Fácil de hacer

Vídeo explicativo: